Япония — первая страна в мире по количеству долгожителей. На сегодняшний день в стране живут более 30 тысяч человек старше 100 лет. Почему японцы доживают до такого преклонного возраста, качественно живут и как повторить их опыт?

Чтобы прожить много лет и при этом чувствовать себя хорошо и гармонично, необходимо придерживаться некоторых правил. Неважно, сколько тебе лет. При соблюдении этих принципов ты встанешь на путь здоровья, счастья и долголетия.

Больше двигайся.

Японские бабушки и дедушки не менее часа ходят пешком, умеренно занимаются повседневными делами целый день, поэтому меньше боятся болезней сердца и не рискуют получить инсульт. Физическая активность благоприятно влияет на вес и помогает бороться с инфекциями. Каждый день надо ходить в парке и дышать диафрагмой.

Кроме того, достоверно известно, что занятия аэробикой, прыжками снижают риск появления рака и диабета. А вот отсутствие физических нагрузок отнимает у человека почти четыре года жизни. Отдыхай активно, а не на диване перед телевизором. В любом возрасте делай зарядку по утрам хотя бы небольшуюх, бегай, катайся на велосипеде, занимайся плаванием, танцами.

Забудь обиды.

Совсем непросто забыть человека, отравившего тебе жизнь. Изменить свое отношение — вполне понятная установка, но это очень серьезная и сложная работа. Гнев, боль, желание отомстить — этих эмоций достаточно, чтобы лишить тебя сил и радости жизни. Если обида вывела тебя из равновесия, считай, твой обидчик одержал над тобой победу. А ты проиграл для себя любимого.

Прощение — это миф, ведь внутри всё равно остаются и боль, и чувство несправедливости. Чтобы исцелиться, прощать обидчиков совсем необязательно. Душевно здоровые люди не прощают никого, потому что никого не обвиняют. Нет смысла злиться на град, поколотивший твою машину. Или на угол шкафа, о который ударился пальцем. Японцы ни на кого не злятся. Это бессмысленно. К этой традиции нам еще надо дотянуться.

В самом древнем трактате китайской медицины говорится: «Освободитесь от всех тяжелых мыслей, старайтесь сохранять покой и оптимизм, будьте почтительны, крепки телом и устойчивы умом. Так можно прожить до ста лет». И главное сохранять устойчивость и гармонию.

Больше общайся с приятными вам людьми.

Проблема наших пожилых людей в том, что они все временя проводят за просмотром телевизора и пренебрегают общением с людьми. Престарелые люди зациклены на себе, думают только о своих болезнях и проблемах. Смотрят бесконечные рекламы фармацевтических компаний и лекарств. Почему мы не берем пример с японских пенсионеров? Они ежедневно проводят время с дорогими и интересными для них людьми: друзьями, родственниками, соседями, коллегами по работе.

В компании приятных людей человек получает достаточно внимания и доброжелательного отношение к себе. Это улучшает настроение и психологическое состояние, что положительно влияет на здоровье. Расширяется круг интересов, жизнь становится ярче и интереснее, человек чувствует себя нужным и не страдает от одиночества. Живут полной жизнью и радуются вместе с другими людьми.

Высыпайся.

Сон необходим для восстановления сил и психического здоровья. Если человек плохо спит, то не может восполнить силы для следующего дня. При недостатке сна можно забыть о здоровой и долгой жизни. Любопытно, что не только короткий, но и чрезмерный сон способен украсть годы жизни.

Психиатры советуют спать не менее 7–8 часов в сутки. При этом огромное значение имеет и качество сна. После пробуждения человек должен испытывать бодрость и прилив энергии, а не усталость и разбитость. Чтобы хорошо высыпаться, за пару часов до сна не включай ТВ и компьютеры, проветривай комнату, пей травяной чай, используй беруши против раздражающего шума. Желательно вставать рано, около 5 утра. Это дает новый приток сил и информации утра. Энергетика утра наполняет организм человека и омолаживает клетки мозга. Проверено многими. Это прекрасно работает.

Питайся правильно.

Пожилым нельзя есть ту же еду, что и молодым. Престарелые японцы не употребляют в пищу мясо, так как считают его слишком тяжелой пищей. Разрешается только белое мясо 2–3 раза в неделю. Продукты из белой муки — это убийство организма. Как и рафинированные масла. Японцы употребляют в пищу только масло первого холодного отжима разных сортов и придерживаются разнообразия в этом.

В преклонном возрасте японцы не употребляют больше 1 г. соли в день, включают в пищу натуральные солезаменители с пряными травами и специями, избегают слишком горячей пищи, так как она провоцирует рак желудка. Кроме того, среди японцев-долгожителей практически нет курящих.

Сладости имеют прямое отношение к инсультам и диабету. Отказавшись от конфет, пирожных, тортов, ты улучшишь работу мозга и память. Есть прекрасная замена сахара -полезные конфеты Сладкая Батарейка. Японская симбиотическая закваска в них не только чистит кишечник, но и омолаживает все органы и системы. В меню долгожителя входит клетчатка, свежие овощи и фрукты и каждый день японцы употребляют функциональные продукты питания. Эти продукты в Японии за 20 последних лет увеличили продолжительность и качество жизни на 20 лет. Каждый день 80% японцев кушают функциональные продукты питания. Чтобы избежать хрупкости костей и переломов, нужно больше пить и есть натуральных кисломолочных продуктов опять же с симбиотическими заквасками для поддержания нормального уровня кальция в организме.

Учись и развивайся.

Последние многочисленные исследования показали, что живут дольше те, кто общается, путешествует, работает, постоянно тренирует мозг, изучает новые языки. Чтобы не состариться прежде времени, перестань думать и жить по инерции. Осознанная жизнь – приоритет в жизни японцев. Что делаю, как делаю, для чего, зачем делаю. Это основные правила жизни и развития японцев. Мозгу нужно постоянно подкидывать новую информацию к размышлению — так ты выберешься из бытовой рутины и будешь развиваться дальше.

Читая книги не менее часа в день, ты сохраняешь ясность ума и не даешь мозгу «застаиваться». Наизусть читай стихи и тексты. Изучай иностранные языки. Попробуй освоить компьютерные технологии — это гораздо проще, чем кажется. Надо не бояться жить – это тоже правило японцев.

Строй планы.

Наши дети вырастают и большинство родителей покорно выбирают для себя единственный путь — состариться и одряхлеть. Это в корне ошибочное и вредное мышление. Ученые-геронтологи в ходе последних исследований выяснили, что целеустремленные люди доживают до 99-летнего рубежа, причем они болеют гораздо меньше людей, которые не ставят перед собой целей и не строят планов и задач.

Долго и счастливо живут только те люди, у которых есть амбиции и большое желание самореализоваться в жизни, помимо заботы о детях и внуках. Всегда ставь перед собой серьезную цель и стремись ее достичь — тогда психика заставит организм работать на долголетие. Никогда себя не жалей, равняйся на лучших, следуй за высшими ценностями и не гонись за материальными- это правила японцев.

Помни, что люди умирают не от возраста, а от пренебрежения важными вещами. Японские долгожители уделяют особое внимание тому, что они едят каждый день, и как они едят.

Быть настроенным на позитив, получать новые знания, яркие эмоции и оставаться молодым можно в любом возрасте. Двигайся, тренируйся, расширяй кругозор, старайся получать новую информацию — вот тебе простые рецепты долголетия, чтобы не превратиться в жалкую развалину на старости лет.

Здоровое долголетие зависит только от тебя. Перестань унывать и бери пример с японцев, ведь в жизни еще столько всего неизведанного и интересного! Жизнь начинается каждый день!!!

А среди твоих родных есть долгожители? В чём их секрет? Обязательно поделись своей историей в комментариях.